תסמיני גמילה מעישון

תסמיני גמילה מעישון מופיעים עקב תלות פיזית בחומרים המצויים בסיגריה עצמה, או תלות נפשית בהרגלים הקשורים בעישון.תסמיני גמילה מעישון
בעת העישון, מולקולות הניקוטין משפיעות על המוח ויוצרות את תחושת ההנאה המוכרת למעשנים.
הניקוטין עצמו הנו חומר מעורר. בנוסף, הניקוטין גורם להפרשת דופמין, אותו חומר האחראי על הנאה ורוגע בגוף.

תסמיני הגמילה מעישון
הניקוטין הוא חומר בעל השפעה פסיכו אקטיבית על הגוף.
הוא חומר ממכר מאוד ולכן קשה מאוד להיגמל ממנו.
אך יש נקודת אור בקצה. כמרבית מתסמיני הגמילה, גם תופעה זו תחלוף לאחר פרק זמן קצר, וככל שנסייע לגוף להתנקות מניקוטין (פירוט בהמשך), כך נזרז את התהליך וייטב לנו מהר יותר.

חלק מן התסמינים המאפיינים את הגמילה הם:

  • חוסר שקט גופני ו\או נפשי:
    לעיתים יחוש הנגמל חוסר שקט גופני ו\או נפשי, ותחושת עצבנות מסוימת. יתכן והנגמל יהיה לפרקים מתוח מאוד, הוא עשוי להתרגז מדברים מהר,
    ותחושה זו עלולה לגרום להפרעה בתפקוד היומי השוטף.
  • תנודות במצבי הרוח, תחושה של דכדוך מסוים:
    כפי שציינו למעלה, ניקוטין בעל השפעה על החומר דופמין – אשר לו השפעה על מצב הרוח, והוא אחראי לתחושת ההנאה שלנו. כאשר מפסיקים לעשן,
    ישנה ירידה ברמת הדופמין המופרש. אי לכך, הנגמל עשוי לחוש תחושת דכדוך או עצב. ישנה גם ההשפעה הפסיכולוגית של פרידה מכל אותם ההרגלים הקשורים בעישון,
    אשר צרובים לתוך חיי היום יום שלנו, לדוגמה: סיגריה עם הקפה של הבוקר, סיגריה לאחר ארוחה טובה, סיגריה בהפסקה בעבודה וכן הלאה.
  • שיבוש שעות השינה:
    עייפות מוגברת, או ערנות מוגברת עשויות לאפיין את התקופה בה אדם עובר גמילה. הניקוטין הוא חומר מעורר,
    ולשינוי רמת הניקוטין בגוף עלולה להיות השלכה גם על רמת העייפות\הערנות.
  • שינוי במשקל:
    אין סיבה לפחד מהשמנה קיצונית, כל עוד שומרים על תזונה נכונה. בהמשך המאמר ניתן טיפים קצרים לשמירה על המשקל בעת הגמילה.
    עם זאת, עשויה להתרחש עלייה קלה טבעית במשקל, של קילוגרם או שניים, עקב האטת קצב חילוף החומרים כתוצאה מהיעדר הניקוטין – שכן הניקוטין
    משפיע על קצב חילוף החומרים. לאחר מספר שבועות, חילוף החומרים יתאזן.

טיפים לנגמלים מעישון, כיצד להקל על תסמיני הגמילה
ישנן פעולות מסוימות אשר עשויות להקל על תסמיני תהליך הגמילה השונים.

  • החליפו הרגל בהרגל, עזרו למצב הרוח להישאר מרומם: במקום ההרגלים הישנים הקשורים בסיגריה, עשו לכם הרגל חדש – פעילות גופנית מתונה.
    בחרו פעילות אשר מתאימה למצבכם הפיזי והבריאותי. יש לכך 3 יתרונות גדולים – הראשון, עיסוק חדש שהופך להרגל חדש,
    מסיח את הדעת ומונע חשיבה אובססיבית על העישון. היתרון השני, פעילות גופנית בעלת השפעה חיובית על מצב הרוח, כפי שהוכח באופן מדעי.
    גם לה יש השפעה על רמת הדופמין במוח, אשר משפיעה על מצב הרוח. כמו כן, היא תעזור בעניין תקינות המשקל ושמירה על הגוף.
  • בנוסף, ניתן לאמץ עוד תחביב חוץ מפעילות גופנית. השקיעו חלק מהסכום שהייתם משקיעים בסיגריות בעיסוק חדש ומרתק.
    לכו ללמוד לפסל, לכו ללמוד שפה חדשה, לכו לקורס צילום. כל דבר שמעניין ומושך אתכם. הרגלים קשה מאוד לשבור – וקל יותר להחליף הרגל ישן,
    במקרה זה העישון, בהרגל חדש וטוב.
  • אכלו מסודר ובריא. עזרו לגוף לא להשמין. אל תהפכו את האוכל לאובססיה חדשה. רוצים לנשנש? הכינו מקלוני ירקות חתוכים
    ונשנשו אותם במקום דברים לא בריאים. שתו מים, בכל פעם שמתחשק לכם לעשן. ובכלל, שתיית מים מספקת עוזרת בפינוי שאריות הניקוטין מן הגוף ומרגיעה מאוד.

הפסקת עישון, שווה את הרגעים הפחות נוחים שתחושו. את זה הכי חשוב לזכור כל הזמן.

1 comment on “תסמיני גמילה מעישון”

  1. Pingback: הפסקת עישון והשמנה – להפסיק לעשן בלי להשמין | הפסקת עישון - גמילה מעישון

Comments are closed.